روتین صبحگاهی
این روتین صبحگاهی آقای Andrew Huberman یکی از اساتید برجسته دانشگاه Stanford University می باشد. افراد بسیار زیادی از این روتین نتیاج باور نکردنی گرفته اند به شدت پیشنهاد می کنیم این فرد و صحبت های ایشان را دنبال کنید.
- زود بیدار شوید: هابرمن توصیه می‌کند که صبح ها زود بیدار شوید تا به حداکثر از روز خود بهره ببرید از تولید محصول و ساعت زمانی چرخشی بدن. هدف این است که هر روز قبل از ساعت 7 صبح بیدار شوید. بهتر است که هر روز هر طور که هست قبل از 7 بیدار شوید و به روتین خود حمله کنید.
⏰ 🌞
- تماس با نور خورشید: بلافاصله پس از بیدار شدن، خود را در معرض نور طبیعی خورشید یا نور مصنوعی قرار دهید. حداقل 10-15 دقیقه بیرون از منزل وقت بگذارید ( این می تواند دویدن یا پیاده روی باشد ) ، زیرا تماس با نور خورشید به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می‌کند و بیداری را ترویج می‌دهد.
🌅🚶♂️💧
- هیدراته شدن: صبح با نوشیدن یک لیوان آب بزرگ برای بازیابی ایده‌آل مایعات بعد از یک شب خواب و بدون آب ، روز خود را شروع کنید. می‌توانید یک لیموی ترش برای طعم و ویتامین C اضافه کنید.یا حتی می توانید از نمک در آب استفاده نمایید. ( استفاده مقدار کمی نمک خصوصا صورتی و آبی باعث می شود نورن های شما عملکرد بهتری داشته باشند ).
🥤💧
- تحرک و ورزش: یک روند ورزش کوتاه را شروع کنید تا خون شما را به حرکت درآورده و سطح انرژی را افزایش دهید. این می‌تواند شامل یک جلسه تمرین کوتاه، یوگا، کشش یا یک قدم زنده یا دویدن با سرعت باشد.
🏋️♂️🚶♀️🧘♂️
- ذهن آگاهی یا مدیتیشن: 10-15 دقیقه برای تمرین آگاهی یا مدیتیشن اختصاص دهید تا ذهن را آرام کنید، استرس را کاهش دهید و تمرکز را بهبود ببخشید.
🧘♀️🧠🙏
- نوشتن در دفتر یادداشت: چند دقیقه وقت بگذارید تا در یک دفتر یادداشت یا دفترچه یادداشت بنویسید. بر روی اهداف خود تفکر کنید، قصد خود را برای روز مشخص کنید و هر چیزی که بابت آن شکر گذار هستید را یادداشت کنید.
📝✍️🌟
- صبحانه مغذی: یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات پیچیده است را آماده و مصرف کنید. ( البته اگر اضافه وزن دارید می توانید به عنوان مثال تا ساعت 12 ظهر فقط آب ، چای و قهوه تلخ میل کنید این روش فستینگ باعث از بین رفتن بافت چربی و سلول های سرطانی خواهد شد )
- نکته بسیار مهم این هست که فستینگ یک سبک زندگی هست و باید در مورد آن بیشتر تحقیق کنید.
🍳🥑🥣
- مکمل‌ها: اگر هر گونه مکمل یا ویتامین می‌خورید، این زمان مناسبی برای مصرف آنهاست.
💊💊
- مراقبت شخصی: از بهداشت شخصی خود مراقبت کنید، از جمله مسواک زدن، شستن صورت و پوشیدن لباس برای روز. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی داشته باشید و آماده‌ی مواجهه با چالش‌های روزانه شوید.
- سعی کنید از بهترین ها برای خود استفاده کنید.
🚿🧖♂️👕
- مرور برنامه: یک نگاه سریع به برنامه روز خود بیندازید تا به خاطر بیاورید هرگونه جلسه مهم، مهلت یا وظیفه. این می‌تواند به شما کمک کند تا برای آنچه در پیش است، آماده شوید و الویت‌ها را مشخص کنید.
📅👀
فراموش نکنید صبح های شما باعث می شود در روز عملکرد بسیار بالاتری داشته باشید. پس سعی کنید بالاترین استفاده را از آن داشته باشید.
